Terveellisimpiä ruokia maailmassa – Syötkö jo näitä?

Posted on Apr 26, 2016 in Terveys

Terveellisimpiä ruokia maailmassa – Syötkö jo näitä?

Terveellisen syömisen ei tarvitse aina olla tylsää, sillä on olemassa lukemattomia ruokia jotka ovat sekä hyviä, että todella terveellisiä. Tässä on listattuna joitakin esimerkkejä, joita sinunkin kannattaa aloittaa syömään, mikäli et tietenkin niitä jo vielä syö.

Marjat ja Hedelmät

marjat

Marjat ja hedelmät ovat todella terveellisiä ja sen lisäksi herkullisia. Niitä on helppo lisätä ruokavalioonsa ilman suurta vaivaa, syömällä ne vaikka sellaisenaan. Tässä joitakin hyviä vaihtoehtoja esimerkkinä.

Omenat

Omenoissa on paljon kuitua, c-vitamiinia sekä antioksidantteja. Ne ovat myös täyttäviä mutta vähäkalorisia, joten ne auttavat myös painonhallinnassa.

Avokaadot

Avokaadot ovat siinä mielessä harvinaisia hedelmiä, että niissä on todella paljon rasvaa. Tämä rasva on kuitenkin terveelistä rasvaa, jonka takia niitä kannattakin syödä vaikka välipalana.

Mustikat

Mustikat ovat yksi maailman parhaista antioksidanttien lähteistä. Laita niitä lisukkeeksi vaikka jogurttiin tai maitoon.

Kananmunat

Kananmunat ovat yksi maailman ravitsevimmista ruoista, joita on aiheetta pitkään haukuttu. Ne ovat kuitenkin uusien tutkimusten valossa oikein terveellisiä, eivätkä vaikuta negatiivisesti kolesterolin määrään kehossa terveillä ihmisillä.

Erilaiset lihat

lihaa

Tuore, prosessoimaton liha on oikein terveellinen proteiinin lähde ihmisillä. Kannattaa kuitenkin olla tarkkoina prosessoitujen kanssa, sillä ne saattavat olla vähemmän terveellisiä

Vähärasvainen punainenliha

Tämä on oiva proteiinin lähde, jos haluat syödä vähän kaloreita. Punainen liha on yksi parhaista raudan lähteistä. Voit myöskin syödä rasvaisempia lihoja, kunhan olet tarkkana niiden kalorien kanssa.

Kana

Kananlihassa on paljon proteiinia, jonka lisäksi kananrinta on hyvin vähärasvainen liha. Kuitenkin myös reisipalat ja paistileike ovat oiva valinta jos kalorit eivät pelota.

Lampaan liha

Lammas on usein kasvatettu melko ekologisesti ja terveellisesti, jonka takia sen lihakin sisältää enemmän ravinteita kuin monien muiden eläinten lihat, jotka on kasvatettu hyvin teollisesti.

Pähkinät ja siemenet

pähkinät

Vaikka näissä ruoissa on paljon rasvaa ja kaloreita, tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet että niitä syövät ihmiset ovat keskimäärin laihempia. Niissä on paljon tärkeitä ravinteita, joita ei aina muista ruoista saa niin helposti, kuten magnesiumia ja E-vitamiinia. Tämän lisäksi niitä ei tarvitse käsitellä mitenkään, joka tekee niistä todella helpon lisän ruokavalioosi.

Mantelit

Manteleissa on paljon E-vitamiinia, antioksidantteja sekä kuitua. Ne auttavat ihmisiä laihtumaan, ja kiihdyttävät samalla myös aineenvaihduntaa.

Chia siemenet

Chian siemenet ovat ehkä kaikkein ravinteikkaampia ruokia maailmassa, sisältäen lähes kolmanneksen kuitua, sekä runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja muita ravinteita.

Maapähkinät

Vaikka maapähkinät eivät virallisesti olekkaan pähkinöitä, on niissä kuitenkin monia hyviä ravinteita. Niidenkin on osoitettu tutkimuksissa auttavan painonpudotuksessa.

Vihannekset

vihannekset

Vihannekset ovat hyvin vähäkalorisia, mutta sitäkin ravintekkaampia. Niitä on olemassa niin montaa eri laatua, että jokaiselle löytyy jotakin mistä he pitävät, tai ainakin pystyvät syömään.

Parsa

Parsa on vähäkalorinen herkku, jossa on myöskin paljon K-vitamiinia.

Paprikat

Paprikoita on olemassa kolmea eri väriä, joissa kaikissa on oma makuvivahteensa. Ne ovat makeita, sekä erinomainen lähde antioksidanteille ja C-vitamiinille.

Parsakaali

Yksi kaikkein terveellisimmistä ruoista on ehdottomasti parsakaali. Se sisältää paljon kuitua, eri vitamiineja sekä jopa proteiinia enemmän kuin muut kasvikset yleensä.

Porkkanat

Porkkana on paras kasvis A-vitamiinin lähde, jonka lisäksi se sisältää paljon kuitua ja antioksidantteja, jotka mm. suojaavat silmiä.

Sipuli

Sipulin eduista on tehty paljon havaintoja viime vuosina. Ne sisältävät paljon ns. prebiotteja, joiden uskotaan tekevän todella hyvää suoliston toiminnalla ja vatsan toiminnalle.

Kalat ja äyriäiset

Kaloissa ja äyriäisissä on paljon hyviä ravinteita, joita ei esiinny muualla ruoka-aineissa. Tutkimukset kertovat selvästi, että enemmän kalaa syövät ihmiset elävät keskimäärin pidempään.

Lohi

Erinomainen maistuva kala, joka sisältää sekä omega-3 rasvahappoja, että D-vitamiinia.

Simpukat

Simpukat ovat lähes yhtä terveellisiä kuin sisäelimet, joita moni ei tahdo syödä. Jos et muuten sisäelimiä syö, kannattaa niiden edut korvata simpukoilla, joista saat montaa samaa ainetta.

Tonnikala

Tonnikala on suosittu kala, jota on helppo saada purkista. Se on hyvin vähärasvainen, mutta sisältää todella paljon proteiinia. Ole kuitenkin tarkkana sen elohopeapitoisuuden kanssa, jonka takia sitä ei voi syödä montaa kertaa viikossa.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *